• admin

Aprende a reconocer los síntomas de la ansiedad



Los síntomas de ansiedad pueden manifestarse a nivel físico, como la sensación de aprieto en el pecho y temblores o a nivel emocional, como la presencia de pensamientos negativos, preocupación o miedo. Por lo general estos síntomas surgen al mismo tiempo.

Si crees que sufres con la ansiedad, selecciona cómo te has sentido en las últimas 2 semanas:

1. ¿Te sientes nervioso, ansioso o en el límite? SI - NO

2. ¿Tienes dificultad para dejar de sentirte preocupado?

SI - NO

3. ¿Te preocupas de varias cosas al mismo tiempo?

SI - NO

4. ¿Tienes dificultad para relajarte?

SI - NO

5. ¿Te has sentido tan preocupado que te es difícil mantenerse de pie?

SI - NO

6. ¿Te sientes fácilmente irritable o molesto?

SI - NO

7. ¿Sientes miedo como si algo muy malo fuera a suceder?

SI - NO

Si marcaste SI en 3 o más respuestas, parece que estás por una pequeña crisis de ansiedad.

Por eso, lo ideal es que intentes encontrar actividades que te ayuden a disminuir el estrés y la preocupación del día a día, como ir al gimnasio o hacer una caminata después del trabajo. Sin embargo, si sientes que los síntomas de ansiedad son muy frecuentes, debes consultar a un psicólogo para tratar de encontrar técnicas que ayuden a aliviar el estrés.

La ansiedad puede llevar a la persona a ser incapaz de realizar las tareas del día a día, pues, entra en pánico y, por eso, es importante aprender a controlar y, si es posible, tratar la ansiedad, siendo en algunos casos necesario ir al psiquiatra o al psicólogo, dependiendo del caso.

Aquí les brindo 7 Consejos para controlar la ansiedad:

  1. Cambia la actitud hacia el problema. Intenta informarte de lo que está causando la ansiedad.

  2. Respeta tus limitaciones y, cuando sea necesario, pide ayuda.

  3. Respira profunda y tranquilamente. Cierra los ojos, imagínate en una playa e imaginate un mar con olas cada vez más lentas.

  4. Mantén pensamientos positivos y evita situaciones que remiten a pensamientos negativos o autodestructivos.

  5. Valorar y vivir el presente. Si la ansiedad es causada por el pasado, nada podrá ser hecho para cambiarlo y, si está relacionado con el futuro, podrá impedir que viva el presente.

  6. Identifica lo que te causa ansiedad o tristeza y mantenlos lejos.

  7. Dedicate a alguna actividad en el tiempo presente y mantén la mente enfocada en este objetivo, evita distracciones y, principalmente, las situaciones que pueden causar ansiedad.

La práctica regular de actividades físicas de bajo impacto como caminar, andar en bicicleta o nadar son excelentes armas para lidiar con la ansiedad. Por eso, se recomienda que la persona ansiosa haga ejercicios todos los días y que durante estos, tenga pensamientos relacionados con la propia actividad física u otros pensamientos positivos.

Ocupar la mente con algo que sea placentero y útil también es una gran forma de controlar la ansiedad.

Si al seguir todas estas orientaciones, la persona continúa manifestando síntomas de ansiedad, tales como: dolor de vientre, dolor de cabeza, mareo, mareo, miedo y estar pensando siempre en la misma situación, de forma perjudicial, se recomienda una consulta con un psicólogo o psiquiatra, pues ellos pueden indicar medicamentos para combatir la ansiedad y la depresión o un calmante.

Recuerda que todo lo que hagas, hazlo de corazón.

- Dr. Alberto Lozano -


Copyright © Telecaribe 2019

Dirección: Km 7 Corredor Universitario Cra 30 # 1 - 2487   |   PBX: +57 318 50 50 

Diseñado por: Stella Marketing

Telecaribe.co

Información